地热反射膜厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
地热反射膜厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

怎么练出八块腹肌20种方法教你练出来-(新闻)

发布时间:2021-09-19 12:51:27 阅读: 来源:地热反射膜厂家

怎么练出八块腹肌

20个动作,

我就不信没有一个刺激到你!

天天喊腹肌,

那具体腹肌是哪几块肌肉,

人鱼线是什么马甲线又是什么?

可能不是所有人都了解的。

腹肌(Abdominals),包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

腹肌的作用:共同保护腹腔脏器,收缩时可以缩小腹腔,增加腹压以协助排便、分娩和呕吐,又可使脊柱前屈和旋转等。

腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退,缺乏运动时,因营养过剩,腹部脂肪大量堆积而下坠时,最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖,是人体一般健康水平开始下降的标志。

在很多人的认识中,想到锻炼腹肌的第一个动作是仰卧起坐,但最近最好的动作却是平板支撑和卷腹。

造成仰卧起坐失宠的原因,是仰卧起坐对腰部和颈部有损伤,所以很多人选择做平板支撑。

建议隔天锻炼,每个动作每次做4组,每组15-20次,组间休息30秒-1分钟。

01 /卷腹 ▼

02 /抬腿卷腹 ▼

03 /交替触脚踝▼

04 /四字卷腹▼

05 /蝴蝶卷腹▼

06 /前伸卷腹▼

07 /坐姿V字两头起▼

08 /仰卧抬腿▼

09 /反向卷腹▼

10/剪刀腿▼

12

11 /交替触膝▼

12 /蹬车卷腹▼

13 /交替摸脚尖▼

14 /直腿触脚▼

15 /直腿触脚▼

16 /侧支撑两头起▼

17 /膝触胸口▼

18 /俄式转体▼

19 /负重仰卧起坐▼

20 /坐姿左右抬腿▼

12

垃圾房喷雾除臭个性定制价格实惠

全新振动压路机振动平板夯型号全价格优

麻城吸粮机麻城车载式抽粮机

花卉种子菊花榆林花卉种子菊花价钱如何花卉种子

花海打造旅游景点品牌荆门花海打造旅游景点草种批发

单色波斯菊种子哪家好荆门单色波斯菊种子公司直营